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🧪 오늘의 실험 주제
“운동은 했는데 왜 변화가 없지?”
그 질문을 파고들다 보니,
답은 바로 기록에 있었습니다.
운동을 ‘기억’에 맡기면 잊히고,
‘記錄’으로 남기면 바뀌기 시작합니다.
이번 실험은 두 가지 툴을 중심으로 진행했습니다.
🎯 실험 도구
| 도구 | 목적 | 평가 |
| ✅ 운동 기록 앱 (삼성헬스, Nike Training Club) | 루틴 추적 + 칼로리 분석 | 직관적, 앱별 차이 있음 |
| ✅ GPT + Notion 일지 템플릿 | 맞춤 기록 + 루틴화 | 실제 루틴 유지에 도움 큼 |
📲 ① 운동 기록 앱 사용기
🔹 사용한 앱
- 삼성헬스 (갤럭시워치 연동)
- Nike Training Club (운동 영상 기반)
✅ 장점
- 칼로리 소모, 걸음 수, 운동 시간 자동 기록
- 동기부여 배지 시스템 → 지속성 증가
- 영상 따라 운동 가능한 루틴 → 홈트에 적합
❗ 아쉬운 점
- 상세 피드백은 부족 (기분, 집중도 등)
- 식단 기록 연동이 불편하거나 유료
- 앱마다 기능 격차 존재 → 나에게 맞는 앱 찾는 게 중요
🧠 ② GPT + Notion 운동일지 실험기
GPT에게 다음과 같은 프롬프트를 입력했습니다:
30대 여성. 체지방 감량. 하루 30분 홈트 기준. 운동 루틴 + 식단 구성 + 체크리스트를 일주일 루틴으로 만들어줘.
결과
- 루틴 자동 생성 + 하루 단위 To-Do 제공
- 내가 직접 기록 → 체크 → 회고 가능
- 루틴 + 감정 + 컨디션까지 포함한 완성형 일지가 됨
📎 사용한 템플릿:
👉 GCLARA GPT 운동 일지 템플릿
📋 실험 전후 비교
| 항목 | 앱 기록만 사용 | GPT + 기록 병행 |
| 운동 지속성 | ★★☆☆☆ | ★★★★☆ |
| 루틴 유지율 | 50% | 90% |
| 감정 / 집중도 반영 | X | O |
| 주간 총정리 | 미지원 | 자동화 |
| 체중 변화 | ±0kg | -0.5kg |
| 루틴 만족도 | 낮음 | 높음 |
✅ 결론: 기록은 “기계 + 인간”의 협업으로 완성된다
- 운동 앱은 자동화와 측정에 강하고,
- GPT 일지는 루틴화와 감정·피드백에 강합니다.
둘을 함께 쓰면 →
📲 *“앱으로 기록하고, GPT로 정리하는 습관”*이 됩니다.
🧰 오늘의 추천
📱 1. 삼성헬스 / Nike Training Club 설치하기
"자동 기록으로 꾸준함을 만든다."
📲 삼성헬스 (Samsung Health)
- 주요 기능:
- 걸음 수, 심박수, 수면, 칼로리 소모 자동 기록
- 음식, 물, 체중 입력 가능
- 갤럭시워치 연동 시 24시간 건강 데이터 추적 가능
- 추천 포인트:
- 안드로이드 사용자에게 가장 안정적
- 무료 + 광고 없음
- 건강 전체 루틴을 한 번에 정리 가능
👉 삼성헬스 Android 설치
👉 삼성헬스 iOS 설치
📲 Nike Training Club (NTC)
- 주요 기능:
- 홈트레이닝 영상 중심
- 근력, 유산소, 스트레칭 등 운동 목적별 프로그램 제공
- 운동 난이도/시간 필터링 가능
- 추천 포인트:
- PT 받는 느낌의 영상 루틴
- 초보자 → 숙련자 루틴까지 다양
- 최근까지도 무료 전면 오픈 유지 중
👉 NTC 앱 다운로드 (Android)
👉 NTC 앱 다운로드 (iOS)
🧠 2. GPT 기반 운동+식단 일지 템플릿 받기
"운동의 흐름을 기억하는 가장 똑똑한 방법"
GCLARA 전용 Notion 템플릿 특징:
| 기능 | 설명 |
| ✅ 하루 루틴 입력 | 날짜별 운동/식단/수면/기분 기록 |
| ✅ 자동 요약 필드 | 주간 총 칼로리/운동 시간 계산 |
| ✅ GPT 활용 칸 | "오늘 운동 뭐하지?" → 바로 복붙 |
| ✅ Before-After 트래킹 | 체중, 체형, 회복력 등 변화 시각화 |
📎 템플릿 복제 링크
👉 GCLARA GPT 운동+식단 일지 템플릿
💡 사용 방법:
- Notion 로그인 → Duplicate 클릭 → 내 워크스페이스 복사
- 매일 루틴 체크, 완료 여부 기록, 주간 변화 추적
📝 3. 기록 루틴 시작하는 프롬프트 모음
GPT에게 똑똑하게 질문하는 법, 그대로 따라 쓰세요
💪 운동 루틴 생성용 프롬프트
30대 여성, 체지방 감량 목적. 하루 20분 홈트. 기구 없이 가능한 상체/하체/코어 루틴을 요일별로 구성해줘. 운동명 + 세트 수 + 쉬는 시간도 포함해서.
🍽️ 식단 설계용 프롬프트
30대 여성, 다이어트 중. 하루 1,700kcal 기준. 아침/점심/저녁으로 나누어 균형 잡힌 식단 추천해줘. 단백질 중심 + 가공식품 제외.
✍️ 기록 템플릿 채우기용 프롬프트
오늘의 운동 루틴, 소요 시간, 느낌을 일지 형식으로 정리해줘. 운동 후 컨디션, 근육통 정도, 몰입도도 같이 적어줘.
🛠️ 커스터마이징 응용 예시
- 주 5일 출근자용 루틴:
직장인 기준, 주중 퇴근 후 30분 운동 루틴 짜줘. 월: 상체 / 화: 하체 / 수: 회복 / 목: 전신 / 금: 유산소 중심
- 하루 5분 스트레칭 루틴:
하루 5분. 목·어깨 위주 스트레칭 루틴 구성해줘. 책상 앞에서 가능한 동작 중심으로.
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