[헬스로그 실험실 Ep.7] GPT 운동 루틴 생성기 실험기

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🧪 오늘의 실험 주제

“내 몸에 딱 맞는 운동 루틴, 이제 GPT가 짜줍니다.”

운동 루틴을 만들 땐 늘 고민이 생깁니다.
“어떻게 조합해야 할까?”, “오늘은 상체 vs 하체?”, “시간은 얼마나?”
그래서 이번에는 직접 GPT를 ‘AI 퍼스널 트레이너’로 활용해
맞춤형 홈트 루틴을 생성하고
7일간 실행해본 실험기를 공유합니다.

🎯 실험 조건

항목	내용
사용 툴	GPT-4 (ChatGPT Plus 기준)
사용자 조건	여성 / 30대 / 근력+다이어트 목적
운동 시간	하루 평균 20~30분
실험 기간	7일
기록 도구	GPT+Notion 자동 템플릿

🧠 GPT에게 준 프롬프트 (실제 사용 예시)

30대 여성, 체지방 감량 목적. 하루 20~30분 기준으로, 요일별 홈트 운동 루틴을 짜줘. 상·하체 분할 포함, 기구 없이 가능하게.

🧾 결과:
월: 상체 + 코어 루틴 (푸쉬업·암서클·플랭크)
화: 하체 + 유산소 루틴 (스쿼트·런지·점핑잭)
수: 스트레칭 + 걷기
…
→ 매일 다른 구성 + 근육 회복 고려된 루틴 생성 완료.

✅ 7일간 실천 요약

날짜	루틴 유형	완료 여부	느낌
Day 1	상체 + 코어	✅	뻐근하지만 뿌듯
Day 2	하체 + 유산소	✅	땀 범벅, 개운함
Day 3	전신 스트레칭	✅	회복 느낌, 집중력 ↑
Day 4	하체 루틴 반복	✅	근육통 있음, 뿌듯
Day 5	상체 루틴 반복	✅	자세 교정 느낌
Day 6	유산소 중심	✅	30분 걷기 + 점핑잭
Day 7	전신 루틴 총정리	✅	체중 -0.4kg, 기분 Good!

📊 실험 전후 비교

항목	Before	After
운동 루틴 선택	고민 + 검색	AI 자동화
체중	동일	-0.4kg
운동 지속력	2~3일 후 중단	7일 완주
기분/몰입도	낮음	높음
루틴 다양성	부족	요일별 분할 최적화

🎯 결론: GPT는 "운동 루틴의 AI 코치"

운동 시간, 목적, 도구 유무, 레벨만 입력하면
👉 내 상황에 딱 맞는 루틴이 매일 만들어짐
반복적인 고민이 사라지고, 몰입도와 지속력이 훨씬 높아짐
GPT는 단순한 텍스트 생성기가 아닌
→ "운동 플래너 + 동기부여 도우미"

📋 실전 활용 팁

Notion에 GPT 루틴을 자동 입력 (템플릿 활용)
매일 완료 여부 체크 + 간단 피드백 작성
루틴 내용은 주 1회 리프레시하면 더욱 효과적
심화 프롬프트 예:

30대 여성, 체지방 감량. 하루 20분. 홈트 가능. 하루는 코어, 하루는 하체 루틴으로 구성. 일주일치 루틴 짜줘. 운동 이름, 세트 수, 난이도 포함.

🧠 GCLARA 추천 리소스

📥 1. GPT 운동 루틴 기록용 Notion 템플릿 받기

"루틴은 기록으로 완성된다."

운동을 시작해도 꾸준히 이어가지 못하는 가장 큰 이유?
👉 기록이 없어서입니다.

GPT가 짜준 운동 루틴을 매일 기록하고
✅ 오늘의 루틴
✅ 운동 완료 여부
✅ 기분 / 근육통 / 난이도 피드백
을 자동으로 정리해주는 헬스 Notion 전용 템플릿입니다.

📎 템플릿 다운로드 링크
👉 GCLARA GPT 운동 기록 Notion 템플릿 받기

💡 사용법: Notion 로그인 → Duplicate 버튼 클릭 → 내 워크스페이스에 복사

🧘 2. 홈트 + 스트레칭 조합 루틴 프롬프트 모음집

GPT에게 물어보는 방식만 바꿔도,
매일 다른 루틴이 나옵니다!

📌 프롬프트 예시 ① – 전신 홈트 루틴

30대 여성, 체지방 감량 목적. 20분 기준. 기구 없이 가능한 전신 홈트 루틴 5일치 구성해줘. 운동 이름 + 세트 수 + 휴식시간도 함께.

📌 프롬프트 예시 ② – 하루 10분 스트레칭 루틴

사무직, 하루 10분. 어깨+허리 중심 스트레칭 루틴 만들어줘. 운동 이름 / 동작 방법 / 호흡 방식도 알려줘.

📌 프롬프트 예시 ③ – 근육통 완화용 루틴

하체 근육통 있을 때 추천하는 15분 회복 루틴 알려줘. 스트레칭 + 가벼운 움직임 포함해서 구성해줘.

✅ 이런 방식으로 GPT에게 요청하면, 매일 다른 구성으로 루틴을 짜줄 수 있습니다.

💡 3. 무료 AI 운동 앱 & GPT 연동법 정리글 보기

스마트폰 하나로 운동 + 루틴 + 기록까지 완성!

🔹 추천 무료 AI 운동 앱

앱명	기능 요약
Freeletics	AI가 나에게 맞는 루틴 생성
Nike Training Club	강사진의 영상 기반 루틴 무료 제공
StretchIt	스트레칭 전문 루틴 추천 + 기록
8Fit	음식 + 운동을 함께 제안해주는 헬스 코칭 앱

🔗 GPT 연동 꿀팁

GPT에게 루틴 생성 → 복사해서 Notion 템플릿에 붙여넣기
루틴에 따라 앱에서 영상 찾아보기
매일 루틴 완료 체크 + 주간 요약 자동화 가능

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