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🧪 30일 실험 개요 요약
| 항목 | 내용 |
| 실험 기간 | 30일 (총 4주) |
| 주요 루틴 | 홈트 / 식단 / 수면 / 감정 기록 / GPT 루틴 |
| 기록 도구 | 스마트워치, Notion 템플릿, GPT 프롬프트 |
| 측정 지표 | 체중/체지방, 수면 질, 운동 지속률, 감정 안정감 |
📊 변화 리포트 요약
| 항목 | Before | After |
| 체중 | 00.Xkg | –1.9kg |
| 체지방률 | XX% | –2.3% |
| 운동 지속률 | 40% 미만 | 93% |
| 수면 시간 | 평균 5.6시간 | 7.2시간 |
| 감정 기록 | 없음 | 30일 중 26일 성공 |
| 감사일기 작성 | 0회 | 21회 작성 |
✅ 변화 포인트 5가지 정리
① “기록이 시작이자 가장 강력한 루틴이다.”
- Notion에 단 1줄이라도 쓴 날엔, 식단과 운동도 자연스럽게 연결됨
- 템플릿은 루틴을 시각화하는 힘이 되었음
② “GPT는 생각보다 훌륭한 루틴 코치였다.”
- 운동 루틴을 매번 고민할 필요 없음
- 감정 정리, 식단 추천까지 자동 → 실천력 상승
③ “운동은 습관이 되면 ‘귀찮음’보다 ‘안 하면 찜찜함’이 생긴다.”
- 3주차부터는 운동 자체보다
일지를 안 쓰는 게 더 불편할 정도로 루틴화됨
④ “수면과 수분이 루틴을 유지시키는 에너지였다.”
- 하루 물 2L 챌린지 + 슬리핑 루틴으로
집중력, 감정 안정감이 눈에 띄게 상승
⑤ “기록은 몸보다 마음을 바꾼다.”
- 감사일기, 감정 요약을 시작하면서
루틴 실패일조차도 나를 탓하지 않게 됨
🧠 GCLARA 루틴 실험 총정리 링크
📋 루틴 실험에 사용된 도구 BEST
- 📥 GPT 운동 + 감정 기록 템플릿
- 🧘 명상 & 수면 루틴 앱: Calm / Insight Timer
- 📱 삼성헬스 / NTC / Pzizz 등 루틴 지원 앱
- 😌 GPT 감정 요약 프롬프트 모음
- 📝 감사일기 + 감정 시트 통합 문서
💬 마무리 한줄 다짐
루틴은 거창하지 않아도 된다.
기록하고, 반복하고, 내 몸과 마음을 알아가는 것.
그게 루틴이고, 그게 변화다.
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